厨房里锅在响，我站在原地只扭着腰去拿身后的铲子。手够到了，腰却拧着，拿完以后那一侧还别着，走两步才缓过来。拿完铲子，腰的一侧还别着，走了两步才松开。
先看东西在身体的哪一侧。把靠近那样东西的脚朝它迈出一步，脚尖转向它，身子跟着转过去。面对它以后，再伸手去拿。拿稳了，用脚转回原来的方向。胸口对着铲子再伸手，不要从身子后面掏。
只扭腰，脊椎在拧，手还不好使劲。先挪脚，让身子正对那样东西，手是向前拿，不是向后拧。先脚后手，腰可以保持平，不容易闪到。脚先转过去，手是向前拿，腰可以保持平直。
不必转很大一圈，挪半步、脚尖对过去就够。也不要拿很重的东西还用单手从身后捞。东西远，就走过去，不要把身体拉成一条斜线。一次拿一件，拿稳再走。东西若离得远，就走过去，不要把身子拉斜。
在厨房转个身练两次：先挪脚，再拿铲子，再挪回来。嘴里可以说：先挪脚。做菜时每次要拿身后的瓶子，都先动脚。几次以后，脚会比腰先动。炒菜时每拿一次身后的瓶子，都先把脚转过去。
拿完东西腰的两侧感觉一样，没有一边别着。人是面对着东西拿起来的，不是从腋下掏出来的。如果还有拧的感觉，下次把脚再转正一点，胸口对着那样东西再伸手。两侧腰感觉一样，就说明刚才没有硬拧。